💥 Si tu FYP de TikTok está repleto de «gurús» prometiendo transformaciones milagrosas con suplementos, ¡es hora de encender las alertas! Hoy, junto a los expertos más reconocidos de Iberoamérica en nutrición y fitness, desmontamos los mitos virales que ponen en riesgo tu salud. Tu cuerpo merece ciencia, no experimentos peligrosos.
Curiosidades03/08/2025
Leonardo Islas
🧪 Creatina: El combustible muscular bajo la lupa
El mito: «10g diarios te transformarán en un superhéroe en 15 días».
La verdad: El Dr. Carlos Jaramillo (@drcarlosjaramillo, Colombia, 7.6M) explica: *»5g diarios saturan tus múscules eficientemente. Dosis mayores (7-10g) solo sobrecargan los riñones sin beneficios adicionales»*.
✅ Beneficios comprobados:
Aumenta fuerza y potencia muscular (estudio Journal of Strength and Conditioning Research)
Mejora la recuperación post-entreno
Potencia la función cognitiva
⚠️ Cuidados clave:
Hidratación extrema (3L+ agua/día)
Evitar en personas con enfermedad renal
Nunca exceder 5g sin supervisión médica
🔍 Dr. Jaramillo desmiente mitos
🌄 Shilajit: El antiguo aliado del Himalaya
El mito: «Es un mineral milagroso que reemplaza medicamentos».
La verdad: El Dr. Carlos Jaramillo (@drcarlosjaramillo, Colombia, 7.6M) explica: «El shilajit auténtico es un tesoro de la naturaleza con ácido fúlvico y minerales traza. Su valor está en la tradición ayurvédica, no en milagros instantáneos».
✅ Beneficios respaldados:
Potente adaptógeno: Reduce el estrés oxidativo (Estudio Journal of Ethnopharmacology)
Sinergia mineral: 84 minerales iónicos de fácil absorción
Energía celular: Mejora la función mitocondrial
⚠️ Claves para un uso seguro (Dr. Rawdy @dr.rawdy, Colombia, 1.5M):
Busca certificado de pureza (libre de metales pesados)
Dosis adecuada: 300-500 mg diarios con alimentos
Evita combinaciones con medicamentos sin supervisión
💎 «Cuando es auténtico y purificado, el shilajit es como un multivitamínico de la tierra» – Ludwig Johnson (@ludwigjohnson, México, 2M)
Guía de uso responsable
🌱🆚🥩 Proteína Vegetal vs. Animal: La batalla nutricional
El mito: «La proteína vegetal es incompleta e inferior para ganar músculo».
La verdad: Nutrióloga Alejandra Vera (@nutri_alevera, México, 7.8M) desmiente: «Proteínas como soya, guisante y cáñamo son completas. Combinar legumbres + cereales (ej: lentejas con quinoa) brinda todos los aminoácidos esenciales».
✅ Beneficios vegetal:
Mayor digestibilidad
Libre de colesterol
Sostenibilidad ambiental
✅ Beneficios animal:
Mayor concentración por porción
Contiene creatina natural
⚠️ Cuidados clave:
Suplementar B12 en dietas veganas (Dra. Monserrat González @monserratglezg)
Evitar excesos de proteína (>2g/kg peso)
🌾 Guía completa de Alejandra Vera
⚡🌿 Preentrenos Naturales vs. Comerciales: Energía inteligente para cada meta
El mito: «Los preentrenos naturales son inútiles y los comerciales son peligrosos».
La verdad: Como explica David Marchante (@powerexplosive, España, 1.1M): «Ambas opciones tienen su lugar en el fitness. La clave está en elegir según tus necesidades y sensibilidad».
🌿 Preentrenos Naturales: Energía sostenible
✅ Beneficios comprobados:
Energía limpia: Sin picos bruscos ni «crash» posterior (café + jengibre)
Nutrición integral: Aportan antioxidantes y fitonutrientes (té matcha, betabel)
Personalización: Puedes ajustar dosis según tu tolerancia
💡 «Un shot de jugo de remolacha mejora el flujo sanguíneo como ningún sintético» – Sergio Peinado (@sergiopeinadotrainer)
🧪 Preentrenos Comerciales: Potencia controlada
✅ Beneficios responsables:
Precisión científica: Dosis exactas de ingredientes como citrulina o beta-alanina
Sinergia comprobada: Mezclas optimizadas para resistencia (ej: cafeína + L-teanina)
Conveniencia: Preparación instantánea sin mediciones
🔬 «Cuando elegimos marcas con sellos NSF, obtenemos energía segura y efectiva» – Eva De Metal (@evademetal)
⚖️ Tabla comparativa:
Aspecto
Naturales
Comerciales
Energía
Gradual y sostenida
Inmediata y potente
Ingredientes
Reconocibles (jengibre, etc.)
Compuestos específicos
Mejor para
Sensibles a estimulantes
Atletas avanzados
Ejemplo
Té verde + miel
Preentrenos con citrulina
⚠️ Cuidados clave (Dr. Mauricio González @drmauriciogonzalez):
Prueba progresiva: Empezar con 1/2 dosis en comerciales
Ciclos inteligentes: Alternar naturales y comerciales
Horario consciente: Nunca después de las 4 PM
Hidratación extra: 500ml agua adicional
💡 «Los naturales son mi base diaria, los comerciales los reservo para competiciones» – Patry Jordán (@patryjordan)
Guía de combinaciones seguras
✨ Leche Dorada: ¿Panacea o placebo?
El mito: «Reemplaza antiinflamatorios y cura enfermedades».
La verdad: Zaide Lozano (@zaidelozano, México) sentencia: «La biodisponibilidad de la curcumina es del 1% sin pimienta negra. Jamás sustituye tratamientos médicos».
✅ Beneficios reales:
Efecto antioxidante (estudio Phytotherapy Research)
Alivio leve de molestias articulares
Bebida reconfortante baja en calorías
⚠️ Cuidados clave:
Evitar en problemas vesiculares
Combinar siempre con pimienta negra
Limitar a 1-2 tazas/día
🥣 Receta segura de Xuan Lan (@xuanlan)
🛑 4 REGLAS DE ORO PARA SUPLEMENTARTE CON SEGURIDAD
Consulta profesional:
«Los influencers no conocen tu historial clínico» – Dr. César Lozano (@drcesarlozano, México, 18.9M)
Certificación obligatoria:
«Exige sellos NSF o Informed-Sport» – Eva De Metal (@evademetal, México, 4.2M)
Dosis precisas:
«Más no es mejor: sigue protocolos científicos» – Dr. Mauricio González (@drmauriciogonzalez, México)
Base primero:
«¡Ningún suplemento compensa mala alimentación o falta de sueño!» – Dr. Carlos Jaramillo
💬 ¡Tu experiencia nos importa!
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«Tu salud no es un experimento viral. Supleméntala con conocimiento» – Leonardo Islas
💪🔬 #SuplementosSeguros #FitnessSinBulos
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Un músico es una persona que toca un instrumento musical. Cualquiera que compone, dirige o interpreta música se denomina músico. A un músico que toca un instrumento musical también se le conoce como ejecutante o instrumentista.
La característica más importante del esqueleto de las tortugas es que una gran parte de su columna vertebral está soldada a la parte dorsal del caparazón.
Los insectos son una clase de animales invertebrados del filo de los artrópodos, caracterizados por presentar un par de antenas, tres pares de patas y dos pares de alas
El reconocido artista australiano Guido van Helten pasó días enteros adornando las gigantescas estructuras del silo de granos situado en la ciudad australiana de Coonalpyn, logrando que la gente las vuelva a mirar
Un astro, en particular el Sol, está en el ocaso cuando, por efecto de la rotación de la Tierra, atraviesa el plano del horizonte y pasa del hemisferio visible al no visible.
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Hoy, países como Estados Unidos, China, Canadá y Argentina le han dado la vuelta al marcador económico apostando por esta tecnología, mientras en México aún predomina una visión ideológica más que estratégica sobre el tema.
🔥 Una joya gastronómica del norte Sonora no solo es tierra de desiertos majestuosos y atardeceres inolvidables 🌅; también es cuna de una de las gastronomías más poderosas y auténticas de México 🇲🇽. En cada rincón del estado, desde los barrios de Hermosillo hasta las plazas de Obregón o Nogales, se respira el aroma inconfundible de un platillo que despierta pasiones: la birria de res, acompañada por sus inseparables hermanos: los tacos de cabeza, los tacos de lengua, y también, con fuerza creciente, la barbacoa de res 🌮🐂.
¿Qué es el fracking y por qué México debe prestarle atención? En los últimos años, el fracking —o fracturación hidráulica— se ha convertido en un tema de discusión global. Mientras algunos lo ven como una amenaza ambiental, otros lo entienden como una herramienta estratégica para alcanzar la soberanía energética. En este contexto, y desde una postura informada y comprometida con el desarrollo de México, considero que nuestro país debe darse la oportunidad histórica de explorar y explotar esta tecnología, tomando en cuenta tanto los beneficios como los retos que conlleva.
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